22.02.2016 DT Dzisiaj nogi. Poszlam z entuzjazmem ale nie jestem z siebie zadowolona. Pocilam sie i jakas roztrzesiona bylam. W 2 serii przysiadow po 5 powtorzeniach nie moglam sie spiac, za plytko siadalam i meczylam sie jak nigdy. Niby cos tam progresu w ciezarach ale nie bylo ttakiej sily jak w zeszlym tygodniu. Chyba tylko sila woli cwiczylam [...]
[...] za 2 lata?? szok i niedowierzanie na trening nog zamowilam u trenera pare cwiczen z kettlami bo je lubie i dawno nic nie robilam nimi. tak sobie dogadzam a co poniedzialkowe nogi przenosze na wtorek bo latwiej mi wieczorem tego samego dnia isc na karate niz nastepnego po nogach. dzieki temu jak sobie bede robic /moze?/crossy w niedziele to mi [...]
Plan jest dobry na mase, przy tym i siła też pójdzie tylko ilość powt. trzeba zmienić i kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń + oczywiście nogi ja to widze tak: Poniedziałek: Klatka i triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p/8p/6p/4p ok 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4s [...]
[...] 2 treningu zwiększaj tylko ilość powtórzeń w ostatniej serii o 2-3 Trening A Nogi 1. Przysiady przednie ze sztanga 3*12 2. glute ham raise 3x10 3. Wspięcia na palce jednej nogi 2*12 Plecy 1. Martwy ciąg 3*12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3x12 + ciężar Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach 3x 10 + doczepiony ciężąr [...]
[...] daj wyciskanie w waskim lub odwrotnie Plecy: - Martwy ciąg 2x15 / ok , liczba powtorzen j.w - Podciąganie na drążku 2xmax / ok Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x12 /ok - Wspięcia na palce 5x na wyczucie / 2s starcza na koniec treningu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s / daj mlotkowe 2s Mozesz dac nogi jako pierwsze w treningu. pozdrawiam
[...] -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 z progresjąMASZ NA MYSLI PRZEDNIE? JESLI TAK TO CO TRZECI TYDZIEN KLASYCZNE, JESLI ODWROTNIE TO CO TRZECI TYDZ PRZYS [...]
[...] jak wyzej -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z 28kg -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x15/12/10/8 Tutaj jest jeszcze zapas Przysiady wykroczne 4x10 robie stalym ciezarem, wiec na styk Uginanie nóg w leżeniu 4x15/12/10/8 [...]
[...] na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 65*5 75*3 85*3 95*3 105*2 115*3s*5-8p. pozniej drugie cw badz regresja Dokladasz co tydz 2,5kg. Przysiady wykroczne 4x10 /stały [...]
[...] ławce.. mam jeszcze parę ćwiczeń wybiorę sobie z nich 5, może pomogli byście z wyborem : 1.Leżenie tyłem. Jedna noga wyprostowana, druga ugięta Przyciągnie rękami kolana nogi ugiętej do klatki piersiowej. Zmiana nogi. 2. Siad prosty. Ręce wyprostowane, Wyciągnięte w górę Skłon tułowia w przód i dotknięcie palców stóp. Wytrzymać Uwaga: kolana [...]
[...] w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi barki/siady,wykroki lub wyprosty na maszynie,uginania na maszynie,wyciskanie hantlami z przodu,wyciskanie sztangi z tylu ,wznosy boczne stojac i w opadzie na kazda [...]
[...] Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Skok dosiężny z miejsca - 290 cm. 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch nóg. Zależy mi na poprawie wyskoku ale też chciałbym nabrać nieco masy, ważę 71 kg, mam 182 cm wzrostu. Myślę o FBW z naciskiem na nogi. Na [...]
[...] na ławce (skos - dół) d)rozpiętki e)unoszenie sztangi łamanej stojąc f)unoszenie sztangielek naprzemian siedząc g)unoszenie sztangielki w oparciu o kolano II trening - nogi a)przysiady ze sztangą na barkach b)przysiady wykroczne c)wypychanie ciężaru na suwnicy d)uginanie nóg w leżeniu e)wspięcia stojąc III trening - barki, triceps [...]
Wrzucam szybko relacje z treningu bo dzisiaj zakręcony dzień strasznie zaraz znowu lecę na uczelnie a później mam prawko (kurde dzisiaj 2 godziny jeżdżę) Chęć do treningu duża energia ok pompa na normalnym poziomie więcej będę mógł powiedzieć po tygodniu stosowania. Dzisiaj było tak Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 2x75kg 2x80kg [...]
Dzień 2: Trening - nogi Dziś tylko dam wypiskę z treningu bo jutro mam ostatni egzamin więc wypadałoby coś tam zerknąć do materiałów. Obiecuję że od przyszłego tygodnia będzie tu już bardziej kolorowo Trening udany, nawet się spociłem Co mnie zaskoczyło to dziś z rana czułem się elegancko, nie byłem tak obolały jak zawsze na drugi dzień po [...]
Witam Dzisiejszy trening poszedł bardzo dobrze. Czuje ze siła rośnie, bardzo dużo energii. Massacra daje rade. Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x80kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x30 kg przenoszenie sztangielki 3x10 3x30kg rozpiętki lekki skos góra 3x10 3x18 kg Nogi przysiady ze sztangą 4x10 4x75kg suwnica 4x20 wspięcia na [...]
Dzień 9: Trening - nogi Miały być dziś filmy ale padły mi baterie w aparacie na siłce i nie miałem jak nakręcić:/ Na dodatek znów ćwiczyłem sam:/ Od piątku będę już raczej wszystkie treningi robił na klubowej siłowni więc powinno być ok. Wypis z treningu (18:30-19:30): 1. przysiady ze sztangą na barkach: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg 2. [...]
Witam Dzisiaj dzień treningowy dzięki massacrze znowu miałem full energii i wielką chęć do treningu Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x30kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg [...]
Witam Dzisiaj dzień treningowy 2 porcje massacry wziąłem przed treningiem i znów miałem więcej energii i większa chęć do treningu Wiec massacre można traktować także jako super stack przed treningowy Wtorek Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x80kg 8x80kg 8x82,5kg 8x82,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg [...]
Witam Nie było mnie bo rozpoczął sie nowy semestr a mam taki beznadziejny plan ze 2 dni jestem od 8 do 20 na uczelni praktycznie. Trening sie na szczęście odbył, 2 porcje massacry wziąłem po treningu i znowu miałem mniej energii. Zdecydowanie lepsze dawkowanie to rano na czczo i przed treningiem Wtorek Plecy + barki Plecy martwy 10x80kg 10x80kg [...]
Dzisiaj ostatni poniedziałkowy trening. Test nieuchronnie zbliża się do końca Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 8x825kg 8x82,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x34kg 10x34kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą [...]
langrafio biegnij...
